心が弱ってた僕がひらめいたこと

とある人に影響されて

今日のストレス社会において

 

うつ病を患う人が増えているそうです。

http://www.mhlw.go.jp/kokoro/speciality/data.html

 

 

かくいう僕も

 

 

以下の症状がで始めたのをきっかけに精神科を受診し、

軽度のうつ病だと診断されました。

  • 朝起きればえづく
  • 左目の上瞼は痙攣する
  • 落ち込みやすくなった

 

まぁよくある話で

職場と家の往復、残業が続く日々、休みは家に引きこもりがち。。。

 

そんな生活を繰り返しているうちに

心がすっかりすり減ってたんですかね。。。

 

そんな時…

 

 

 

 

 

 

 

 

心は知らず知らずのうちに麻痺して限界突破して崩壊して鬱病等の取り返しのつかない状態になる事もある一方、筋肉は限界が来たら勝手に活動休止したり痛みで教えてくれるので筋肉はマジで素直で良いヤツ。心より筋肉の方が信用できる。筋肉を信じておけば間違いない。筋肉、スキだ!

— Testosterone (@badassceo) 2017年9月12日

 

これを見て閃いたんです。

 

つまり、、、

 

 

逆説的に
「心」が病んでるから「心」をどうにかする
のではなく
「心」が病んでるから「体」をどうにかする
ことで
「心」もどうにかなるのでは?

 

というアプローチです。

 

心って曖昧で自分だけじゃどうにもならないことの方が多いです。

と言うよりまさに今の自分じゃどうにもできる気がしないのです。

 

しかし体であれば
Testosteroneさんが言うように
自分の限界以上に無理はできないようになってるし
正しい理解で実践すれば自分だけでどうにでもなる!

 

そう思い立つと
こんなに単純なことはない!(ぼく単純なんです)

ということで

 

体をどうにかするために

何をすれば良いかを考えて

実践した3つのことをご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

これが少しでもあなたの生活にハリをもたらし

心がふと軽くなっていただけると嬉しいです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Step1: ジムに入会する

体をどうにかする=筋トレ

だとまず思いました。

 

自宅で筋トレしても良かったのですが

全くの初心者だし、どうせならトレーナーさんに指導してもらって

本格的にやった方が効率よさそうだし、

どうせやるならマッチョになりたい!!

と思ったので…

 

 

 

 

 

 

 

 

 

早速入会してきました!

ウィークエンド会員(土日祝日のみ利用可) 月々6000円

思っていたより安かったです。

平日はとても行ける気がしないので
休みの日だけにしました。

 

 

 

 

 

 

 

 

Step2: 食事を見直す

ジムのトレーナーさん曰く

食事も大切だということなので

ネットでいろいろ調べてみて

難しくない単純な方法を探しました。

そこで見つけたのが

マクロ計算ツール

上記リンクで計算したマクロバランスというのを元に

1日に何をどれだけ摂取すればいいか?を知って実践するだけ!

単純でしょ!

しかも食事の内容は総摂取カロリーとマクロバランス
の範囲内でなら自由ということなのです。

 

 

 

Step3: 記録を残す

せっかくだから

記録を残すことにしました。

記録と言っても大したことはしません。

ただ

  • 1か月ごとの肉体写真
  • ジムでのトレーニング内容

を記録するだけです。

この目的は

  • 成長する過程を楽しむ
  • 長期的に続けられるモチベーションにする

です。

 

実践してみてどうだったのか?

ジムについては…

 

超!たのしいっす!!
人が少なそうな土曜の朝一(9時)に
1時間だけと時間を決めて
その中で思い切り追い込むようにしています。

程よく汗かいて風呂入ってさっぱりして

家に帰ったら力が入らない体を投げ出して
ダラダラとアニメ見たり本読んだり
それからはいつも通りの休日なんですけど

休日の朝たった1時間だけ

こんなにも充実した気持ちになれるのか!
と思いましたね。

 

ただし、
筋肉痛がハンパねぇっすww
土日続けてなんてとてもいけない。

まぁ〜無理していかなくても週一で

思いっきり追い込んで筋肉痛になってれば

体も大きくなるでしょう。

 

食事については
もともと小食なぼくにっては
そもそもそんなに食べられない!
という欠点をすっかり忘れてましたww

いろいろ調べてみるとやりようは
いくらでもありそうなので
また別途まとめたいと思います。

記録については

これもヒットしましたね!

写真は月一にパシャり
まだまだ見違える変化はないですけど
これからどうなるんだろう?
ってワクワクします。

トレーニングの記録については
これもまた面白い!

本格的に筋トレしたことない初心者にとって
自分の限界なんてわからないので
重量を少しずつ変えながら
試行錯誤して追い込んでる様子が記録を見てると
はっきりわかるんです。

 

おわりに…

軽度のうつ病だと診断されて

さらに落ち込んでた時に

こんな感じでとっさに始めたことが

ぼくの心をあきらかに少し軽くしてくれました。

興味が湧いてきたそこのあなた
筋トレやってみませんか?
週一、土曜朝1時間

たったこれだけです。

PS:
「体」をどうにかするために
ぼくは「筋トレ」を始めましたが、
体を動かすことであれば何でもいいと思います。
できれば軽く汗かいて、お腹が空くといいな。

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