筋トレ初心者がトレーナーに組んでもらったメニューを実践してみた

初めてのジム入会

ジムに入会してからそろそろ1か月が経とうとしてます。

筋トレ始めようかなぁ〜、ジム入ろうかな〜と思ってるあなたが
少しでもジムに行った雰囲気を味わえたらと思います。

 

ぼくは今のジム(Gold’s Gym)に入会してすぐ
トレーナーさんにメニューを組んでもらいました。

トレ:「どんな体になりたいですか?」
ぼく:「とにかくでかくなりたいっす!(167cm 55kg 痩せ型)」

そう!とにかくでかくなりたかった!(とりあえず筋肉10kgくらい増やしたい)
特に上半身を全体的にでかくしたかったんです。

トレ:「週にどれくらいのペースでトレーニングできますか?」
ぼく:「土日だけです。。。」

そう!平日はだいたい残業だから、ジム空いてる時間に間に合わないんです。

トレ:「わかりました。では…(メニューを黙々と書くトレーナーさん)」
ぼく:「…(なんか知らないトレーニングばかりだなぁ)」

で、実際のメニューがこれです。

メニューは2種類あって
土日分けてこれらをこなせば良いとのこと。
※ここ重要です。

 

さて、実践してみてどうだったの?を
お話しする前に、、、
そもそもどのメニューでどこが鍛えられるのか
わかってなかったので以下にまとめてみました。

 

~ 胸・肩・三頭筋 ~

まずは、胸、肩の筋肉だったらどこのことかわかるけど
三頭筋ってぼくわかりませんでした(聞いたことはある)

正式には上腕三頭筋っていうらしくて
ざっくり言うと力こぶができる反対側の筋肉みたいっすね!

この筋肉は腕の2/3を占めているらしいので
腕太くしたいなら、上腕三頭筋から鍛えると良さそうな感じ。

 

それぞれのメニューはこんな感じ
(ふぅ〜ん、くらいに思ってもらえればいいですw)

  • チェストプレス
  • ペックフライ

  • ショルダープレス

三頭筋

  • サイドレイズ
  • ディップス

腹筋

  • クランチ

 

聞きなれないトレーニング名ばかりだし
それに週2回しかいけないんじゃ、次のトレーニングまでに
こうしてまとめないと、すっかり忘れちゃいますww
毎回、目的のトレーニングマシンを探すのにオロオロしてましたww

 

~ 背中・二頭筋・脚 ~

はい、二頭筋ってあなたどこのことかわかりますか?
ぼくはわかりませんでした。

正式には上腕二頭筋っていうらしくて
ざっくり言うと力こぶの筋肉みたいっすね!
(あれ?さっきも似た様なこと書いた様な…あれは頭筋かw)

因みに、、、

三頭、二頭ときたら一頭もあるかと思ったんですけど
ないのかな?(検索件数も少ないし)

 

では、ここでも
どのメニューでどこが鍛えられるのか
まとめてみました。(オロオロしないためにもw)

背中

  • ラットプルダウン
  • ロウイング
  • 45°バックEX

二頭筋

  • ケーブルアームカール
  • ストライブバイセプスカール

  • スクワット

腹筋

  • レッグレイズ

 

あなた:「ふぅ〜ん。」

 

実践してみて…

まずはじめに、、、

メニューは2種類あって
土日分けてこれらをこなせば良いとのこと。
※ここ重要です。

 

 

 

2日続けてなんてぼくにはまだ無理っすww

 

 

 

引きこもりがちで運動してなかったんで、
土曜日の朝一どっちかのメニューをこなすと

日曜日の朝一体バキバキでとても動けないんですw
筋トレどころじゃないっす。

 

よくよく思い出してみると…

初心者はフォームをしっかり覚えることが大切♪
by トレーナー

って言ってました。

 

そうなんです!確かに鍛えてるはずなのに、
パンパンになっちゃったりしてましたもん。
でも、どこかしらパンパンになってるから、それで満足しちゃってたのかもしれませんw

 

初心者の方!
目的の部位を的確に鍛えられる正確なフォーム
さっさと覚えちゃいましょう。
多分効率のいい筋トレの近道です。

まぁそんな感じで今度はフォームをしっかり覚えたいですね。

メニューについては良し悪しもまだよくわからないので
そのまま続けてみようと思います。

 

ただし!バーベル使って
もりもり筋トレしてる人見かけると
カッケェ〜!って思ったので
後々メニューに加えて教えてもらおうと思いますw

 

 

 

 

PS:
筋トレしてると力んだ時に声って出ちゃうんですね。。。
周りの人の力んだ時の声「ウォリャァァァ!!」みたいなのが少し気になってたんですけど、、、

 

 

 

 

 

 

そういう自分も気がつくと、
「くぅエェ〜」みたいな、
情けない声出してました。
あぁ情けないw

あわせて読みたい

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です